
女人到了中年,不多常常會發出一些感嘆,運動也明明沒吃多少食物,少為什還也經常鍛煉,不多肚子上的運動也脂肪卻越來越多。
“明明吃的少為什還不多,為什么我越來越胖?不多”。
“我每天走一個小時,運動也為什么體重不減反增?少為什還”。
對于越來越“胖”的不多身材,更年期的運動也女性真的很迷茫和無奈。
01。少為什還
中年“發胖”危機。
中年“胖”主要有兩個原因:
第一,是年齡增長。:一般來說,身體的能量消耗速度與自身的基本代謝有關。年齡越大,基礎代謝率越低,能量消耗越少。50歲以后,女性的基礎代謝率比年輕時下降了5%~10%,在飲食不增加,動作不減少的情況下,攝入的能量仍然大于消耗的能量,體重不可避免地會上升。
二是雌激素水平下降:研究表明,女性雌激素水平與肥胖密切相關。雌激素可與脂肪細胞上的雌激素受體結合,有選擇地促進內臟脂肪分解,抑制皮下脂肪分解。雌激素水平下降時,內臟脂肪分解減少,皮下脂肪分解增加,內臟脂肪增加,全身皮下脂肪減少。因此,即使更年期/絕經后女性的體重沒有增加,也會因為脂肪重新分布(從四肢到腹部)而囤積在腹部,形成腹部肥胖,表現為“桶腰”和“脂肪肝”。
腹型肥胖是高血壓、高脂血癥、糖尿病等慢性代謝性疾病的危險因素,常伴有。
此外,腹型肥胖還增加了乳腺癌、子宮內膜癌等癌癥的風險。
因此,無論是為了形象還是健康,更年期婦女都應該管理好“桶腰”。
02。
如何判斷自己是否有腹型肥胖?
主要有兩個指標來判斷肥胖和腹型肥胖:
1。體重指數。
計算公式:體重指數(BMI)=體重(公斤)÷身高2(米)。正常范圍18.5~超過24就是超重,超過28就是肥胖。
二、腰圍與腰臀比。
女性腰圍應小于80cm,腰臀比(腰臀比)應小于0.8。若腰圍大于80cm,則為腹型肥胖,脂肪主要分布在內臟和上腹部皮下,表現為蘋果型身材。若脂肪主要分布在下腹部、臀部和股部皮下,則稱為外周肥胖,更接近梨形。

03。
更年期女性如何避免桶腰?
「少吃多動,堅持健康的生活方式」。
減肥最正確的方法就是閉上嘴,張開腿,但不要突然節食。。因為隨著年齡的增長,體內的各種器官和組織都會下降,如果突然節食,可能會導致新陳代謝緩慢、身體器官衰竭等。而且如果你突然節食,很可能不會失去脂肪,而是你的肌肉。因此,如果你想減肥,你必須控制你的飲食,少吃高熱量和高糖的食物,多吃新鮮的綠色蔬菜和水果,并慢慢減少你的飲食。同時,我們必須每天堅持適當的鍛煉,以有效地促進身體各器官的解毒和代謝,更快地燃燒脂肪。然而,當一個女人到了中年,她的身體運動可能不如她年輕時好,所以不要做劇烈運動。你可以選擇有氧運動,如慢跑或瑜伽,這將更好地減少脂肪,增加肌肉力量,幫助她的健康。
「擺脫焦慮,提高睡眠質量」。
人到中年后,體內激素分泌可能不平衡,從而影響人的情緒,如脾氣暴躁、易怒、情緒波動大等。此外,過度的壓力會影響內分泌,產生過多的皮質醇,使腹部積累更多的脂肪,并可能增加食欲。因此,為了自己的健康,一定要學會調節自己的情緒,適當放松,擺脫壓力。
與此同時,也要讓自己保證良好的睡眠質量。只有睡眠充足,體內激素水平分泌才能平衡,對減肥有很好的效果,所以每天睡覺前必須學會放松,可以在睡覺前喝一杯溫牛奶,或適當的鍛煉,對提高睡眠質量有很好的效果。
「補充雌激素」。
補充雌激素有助于改善脂肪分布,防止“桶腰”。有更年期癥狀的女性,如潮熱、失眠和易怒,建議盡快補充雌激素。補充雌激素不僅可以顯著改善更年期癥狀,而且有助于減少腹部脂肪的積累,保持良好的體形。
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