產后采用收腹提臀的產后方法可以幫助寶媽盡快恢復身材,寶媽們可以仰臥,修復屈膝,提臀圖解臀兩手抱頭,手法肩膀抬離地面,堅持左腿伸出45度角的運動同時,吸氣,快速運用腰部的告別力量扭動上身,左肘盡量靠近右膝,媽媽交換雙腿的產后動作,右肘盡量靠左膝,修復為一組,提臀圖解臀每天做二十組,手法可以達到消除腰臀部贅肉的堅持目的。


收腹提臀可是運動消除腰臀部贅肉
產后修復提臀手法想要在產后修復盆底肌并達到提臀效果,可以使用中醫推薦的按摩提臀手法,雙手從后腰部開始按摩,將腰部脂肪移到臀部,再從腿后側向上推動,將大腿的脂肪移動到臀部位置,雙手托住臀部將臀部向上提拉,就能塑造臀部曲線。

想塑造臀部曲線可以適當按摩
另外,產后收腹提臀的方法一般采取運動鍛煉,最簡單的就是站起來收緊肛提肌5秒鐘,坐下時可以使用括約肌收縮法有節奏地收縮陰道、尿道和直腸括約肌,然后放松10秒鐘,一組10次,一天2-3次。
產后提臀運動圖解產后提臀運動包括交叉扭動、雙腿拍打、單腿畫圈、側踢腿、臀部伸展、站立下蹲等,以站立下蹲為例,寶媽要挺身站立,兩腳分開與肩同寬,兩手放于身體兩側,然后抬起雙臂,使兩臂彎曲,兩膝彎曲,慢慢下蹲。

提臀可以做下蹲
然后,將兩腿伸直,兩手放下,恢復站立姿勢,當身子下蹲時就呼氣,緩緩站立時就吸氣,每天堅持做二十分鐘到半個小時,可以除腰臀部贅肉,防止臀部下垂。
生孩子后怎樣提臀最快方法生完孩子之后適當的做功能鍛煉,能讓松弛的骨盆變得更加緊致,增強臀部肌肉的彈性,從而改善臀部下垂的問題,快速告別媽媽臀,感興趣的寶媽可以參考以下三個運動:
1、抬臀翹臀運動
可以趴在床上或者瑜伽墊上,頭部前傾,兩手交叉在一起放在下巴下面,雙腳要打開,然后用力收緊臀部肌肉,兩個腳盡可能往上提高,保持10秒鐘,然后把雙腳放下來重復做10次。
2、貓式抬腿運動
先將身體仰臥,把腳掌勾起,吸氣的時候把右腿向后伸展并且抬高,呼氣的時候再收回來,然后再換另一側腿,這樣能夠讓臀部肌肉更加緊致。

產后做貓式抬腿能快速提臀
3、 仰臥瘦臀式
女性要仰臥在床上,兩臂和兩腿伸直,兩腿分開與肩同寬并彎曲,將兩腿并攏上舉,臀部抬起,肩膀仍貼地,大腿與腰背部漸成一線,保持10秒后還原,反復做10次。
Tips:除了運動,飲食也是產后提臀方法之一,多吃一些有利于去水腫的食物比如南瓜、白蘿卜和紅豆對于減肥和提臀有著很明顯的幫助,平時的話要注意坐姿,慢慢的就能消除臀部多余脂肪。
常見產后修復方法整理為了讓產后身體盡快恢復,很多女性會選擇一些修復項目達到目的,常見的有產后減肥塑形、提臀、盆底肌修復、乳房下垂治療、腹直肌分離、修復骨盆、調理經絡、疏通乳腺、妊娠紋修復等。其實,生活中,能幫助產后修復的方法很多,并非一定要報班或買套餐,具體如下:
| 產后修復方法大全 |
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雖然,女性產后的42天到三個月左右,身體能夠逐漸的恢復,但是對于一些胎兒過大,身體機能弱的女性來說,可能需要借助外力幫助。建議在出月子后的產后修復黃金期,盡可能將身體調整至生產前的狀態。
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