對于許多女性來說，快速直到她們想要懷孕的提高那一天，她們都沒有想過不孕不育會降臨到自己身上。卵質量即便如此，妙招解決不孕仍然就像是種方《老友記》要努力解決的問題，很多人樂觀地認為，快速懷孕就像戒掉避孕藥一樣容易。提高

如何提高卵子質量

不幸的卵質量是，情況并非如此。妙招事實上，種方每六對夫婦中就有一對會經(jīng)歷某種生育問題，快速也就是提高大約15%的夫婦會有不孕不育的情況發(fā)生。

積極主動的卵質量心態(tài)、注意飲食習慣、妙招不喝酒不抽煙都會增加受孕的種方幾率，但有一個我們非常容易忽視的因素，那就是卵子的健康。

卵子健康的定義是“卵子在卵巢內發(fā)生的狀況”。

多數(shù)人現(xiàn)在已經(jīng)意識到，卵子在卵巢內的狀況，在懷孕中起著巨大的作用。2002年，美國國立衛(wèi)生研究院(National Institutes of Health)推出了“女性健康與卵子質量倡議”(Female Health and Egg Quality Initiative)。

日常注意飲食習慣能提升卵子質量

這一倡議書闡述了人們日益擔心的生育問題可能與卵子質量差有關——卵子缺失成為胚胎所需的線粒體。

其實在某些情況下，醫(yī)生仍然無法診斷是什么原因導致卵子健康狀況不佳，至今仍然有很多研究人員想知道是否是由于我們的生活方式或環(huán)境中有什么東西發(fā)生改變，才導致生育率的降低，甚至有一些專家已經(jīng)開始觀察不孕不育/卵子質量差與哮喘、心臟病、糖尿病和高血壓等慢性疾病增加之間的關系。

我們首先來回顧一下什么是卵子？

• 1雖然女性出生時有100萬個卵母細胞，但究其一生，只有約500個卵子發(fā)育成熟。當女性50多歲時，剩余的卵母細胞幾乎全部退化；
• 2一個女人的卵子大約有一粒沙子那么大，而且可以用肉眼看到，它比精子大16倍；
• 3新的研究表明，卵子其實是挑剔的，而不是被動產(chǎn)生的；
• 4卵子似乎偏愛DNA完整的精子，所以卵子會產(chǎn)生一種化合物軟化卵細胞的外層，只讓特定的精子進入。一些研究還表明，卵子甚至可能主動地將精子與它的表面結合，從而使精子沒有其他辦法，只能被卵子困住；
• 5多次排卵(在一個周期內釋放兩個或兩個以上的成熟卵子)的發(fā)生率在所有月經(jīng)周期中約占10%，這意味著平均每個女性每年至少一次會多次排卵。

以上這些都是一些關于卵子的有趣知識，可以幫助你提高對卵子的認識，但重要的是要意識到，該如何做出正確選擇，這些選擇可能會極大地影響身體所產(chǎn)卵子的質量。

其實從以上的內容可以知道，卵細胞需要花費150天的時間才能做好走向成熟的準備,實際上它們還需要90天來自我更新，因為卵子為排卵做準備的周期是90天。

卵子的質量是你想要用一生來了解的東西——但是從現(xiàn)在開始了解總比從來沒有開始要好，接下來我們將討論一些關于卵子的策略和建議。

1、盡量減少接觸環(huán)境中的毒素

研究表明，接觸有毒化學物質會明顯影響成年人的生育能力。大家可以在環(huán)境中找到太多的有毒化學物質，包括我們的食物、空氣和水。偶爾的污染不必太擔心，但長期的毒素積累才是。

那么該從哪里開始做呢?減少諸如對苯二甲酸酯(化妝品中常見)、鄰苯二甲酸酯(在塑料瓶中常見)、雙酚A(在塑料中常見)、多氯聯(lián)苯和多溴二苯醚(在冷卻劑、阻燃劑中常見)等物質的接觸。

所有這些毒素的化學結構類似于人體的性激素，也與不孕和癌癥有關。

2、避免反式脂肪

你知道嗎，攝入食物中隱藏的反式脂肪會使不孕的風險增加70%!哈佛大學公共衛(wèi)生學院建議想要懷孕的女性避免攝入所有反式脂肪的食物。反式脂肪在標簽上通常被標注為“氫化脂肪”、“硬化植物脂肪”或簡單的“植物脂肪”。所以建議選擇健康的脂肪，如鱷梨，椰子油和堅果（如杏仁，腰果和核桃）。

3、減少來源于動物的雌激素

令人震驚的是，乳制品占了約60-70%的雌激素制品！在牛奶中發(fā)現(xiàn)的一些激素包括催乳素、生長抑素、褪黑激素、催產(chǎn)素、生長激素、促黃體素釋放激素、甲狀腺激素、雌激素、黃體酮、胰島素和皮質類固醇(這樣的例子不勝枚舉!)....

毫無疑問，過量攝入這些激素會破壞自身的激素水平平衡：比如喝牛奶會導致某些男性不育嗎？我知道很多人對吃奶酪上癮，但我建議至少30到60天不吃奶酪，以確定是否對奶酪過敏。

4、避免兩種最常見的過敏原

如果你已經(jīng)打算減少奶制品(最常見的食物過敏原之一)——你不妨看看第二大廣泛傳播的食物——面筋（食物不耐受性的代表）。研究發(fā)現(xiàn)，有食物不耐受的女性更容易流產(chǎn)，這是由于免疫系統(tǒng)過于活躍導致身體的免疫細胞更容易攻擊自己的正常細胞。

從免疫學的觀點來看，胚胎和精子都是外來的物體，如果它們足夠成熟，其實是可以挨過過度活躍的免疫細胞的攻擊的。

5、確保服用維生素

確保自己的身體有足夠的營養(yǎng)來維持卵子和子宮內膜的健康，比如復合維生素與葉酸，輔酶q10等(有助于提高卵子質量和受精率)。

我的建議是冥想、穴位按摩、瑜伽和生育按摩!這些都是簡單而有效的方法，用來消除生活中的壓力。

我想你會發(fā)現(xiàn)冥想并不容易，需要一些練習，畢竟很難關閉我們的大腦——基本上都是在保持清醒的情況下入睡——但人們相信冥想能讓身體最大限度地利用身體本身的能量，集中能量在需要的地方進行治療。

在按摩過程中，當穴位按壓正確時，它也會有助于平衡自己的器官系統(tǒng)，這是需要通過按摩身體的特定部位來實現(xiàn)的。根據(jù)所選的穴位，有些穴位會引導血液流向卵巢和子宮，有些穴位會幫助消化和吸收營養(yǎng)，而有些穴位會有助于減輕壓力的荷爾蒙平衡

當你以正確的方式按摩這些點穴時，它們會激發(fā)更強烈的身體能量來維護生殖器官，幫助提高卵子質量。此外，生育按摩可以非常有益的增加血液流動到生殖系統(tǒng)。通過常規(guī)的穴位按摩和冥想，除了調整身體外，也可以讓自己的精神變得更健康。