產婦吃月子餐不僅要營養更要健康,想月只有合理的餐吃吃法飲食原則才能讓寶媽們更快恢復身體,因此這里就整理了5個月子餐的康又吃法原則,不知道的不上可以參考下,一般都不會吃錯。火記


月子餐怎么吃比較好
生產后的原則寶媽們在坐月子期間總會因為沒有合理的飲食而導致上火、拉肚子、想月便秘的餐吃吃法癥狀出現,其實正確科學的康又月子餐做法才能有助于準媽媽恢復,如果越吃越胖或者出現這些負面癥狀,不上多半是火記你吃錯了!
月子餐到底怎么吃才健康一、原則尊重新媽媽的想月喜好
不要只想著下奶,就硬塞給媽媽們不想吃的餐吃吃法食物,母乳媽媽最重要的康又就是心情輕松,尊重媽媽的喜好和口味是月子餐的第一要點。

葷素搭配是月子餐的第一要點
二、別餓著,胃舒服
消化順利就是最好的,食物要慢慢增加,對月子里的媽媽來說并沒有太多的活動量,也不需要維持寶寶的生長,只需要補充乳汁分泌和愈合傷口所需要的微量維生素就能滿足身體所需要的營養。
三、慢慢進補,均衡飲食
月子進補慢慢來,不同階段飲食要點也要做一些調整。

產后第一階段飲食安排
月子第一周飲食:本周是代謝排毒階段,食譜多以流食、半流食、湯水為主,多吃蔬果谷類,盡量保持食材原味,多喝湯水。剖產媽媽要等第二天排氣后才能吃東西,在此之前用靜脈輸液;
月子第二、三周飲食:本周是收縮內臟階段,可用一些催奶的食譜;
月子第四周飲食:本周是滋養進補階段,飲食上要注意多樣化,多吃水果、蔬菜、谷物,并吃適量的肉、蛋和奶類,注意食品衛生;

產后第二周飲食推薦
月子第五、六周飲食:本周是調整期,保持健康的飲食即可。母乳媽媽在飲食上要注意多樣化,多吃水果、蔬菜、谷物,并吃適量的肉、蛋和奶類,注意食品衛生。
四、吃五大類食物
月子餐從五大類食物中進食不同種類的食物,只要分量足夠,便能攝取充足的營養,并不需要刻意進補。五大類食物包括:奶類及代替品、肉、魚、蛋及代替品、蔬菜類、水果類及谷物類,從五大類食物里進行科學搭配,就是搭配出完美的月子餐。
五、控制好量就能越吃越瘦
月子期里具體每餐每天應該吃多少呢?給媽媽上一張香港衛生署的產褥期飲食安排表,精確到了每一餐的量,媽媽們可以對表參考。
| 食物種類 | 每日需求(份) | 每日份分量(舉例) |
| 谷物類 | 4-5 | 1碗飯或米粉;半碗面;半碗同心粉、意粉 |
| 蔬菜類 | 4-5 | 半碗煮熟的蔬菜;1碗未經碰煮的蔬菜 |
| 水果類 | 3 | 1個中型蘋果或橙(大小如女士拳頭);2個奇異果 |
| 肉、魚、蛋及代替品 | 6-7 | 1兩肉或魚;1只蛋;小塊豆腐;6-8湯匙煮熟豆類 |
| 奶類及代替品 | 2 | 1杯低脂奶或加鈣豆奶﹔2片芝士;1盒奶酪(150克) |
| 油脂、糖、鹽 | 少量 | - |
| 流質 | 10 | 1杯清水或1碗清湯 |
最后一定不要硬撐,月子期里一定要保證胃舒服,吃不完的交給老公,讓他幸福的胖著吧!
Tips:要想吃月子餐不上火又健康,那么一定要遵循少吃多餐、葷素搭配、清淡適宜、以流食或半流食開始的合理飲食習慣,準媽媽也不能挑食只吃某一種食物。
掃描二維碼推送至手機訪問。
版權聲明:本文由華夏傳承生殖中心發布,如需轉載請注明出處。
轉載請注明出處http://m.athleticpropulsionlabs.cn/html/17f4299940.html
2024試管嬰兒排名前十的醫院一覽,附費用及成功率1. 北京協和醫院費用:約30,000-50,000元成功率:60%-70%特色:北京協和醫院擁有國內較好的生殖醫學中心,設備先進,醫生經驗豐富。該醫 ...
一些姐妹在妊娠初期會遇到先兆流產的情況,但有些姐妹由于不太了解先兆流產的癥狀是什么,所以出現先兆流產后也渾然不知,以至于釀成大錯,為了讓姐妹們清楚這一點,今天本文就帶姐妹們詳細的了解下先兆流產有哪些癥 ...
以下這個圖是隨著時間的推移,正常人群懷孕的幾率,如果是月經不規律的話,懷孕的幾率會受到影響,這是因為:月經與懷孕的關系月經不規律會影響排卵期的預測。一般正常月經如果28天到30天一次月經周期,排卵日即 ...
在鄧超為小花妹妹慶生后,超哥又出來“搞事情”了,520晚鄧超曬出孫儷作畫,女兒小花妹妹陪伴的照片,但微博發出后鄧超關注點卻在女兒裙子上,并喊話“這個裙子有點過分了& ...
試管嬰兒北京私立醫院試管嬰兒對于年輕的患者優勢更大一些,因為隨著女性的年齡衰退,尤其是過了35歲之后,女性的卵巢功能逐漸下降,尤其是那些想生二胎的夫妻們,還想再通過試管嬰兒生一個,可是這時候的女性懷孕 ...
日前一則“4歲女童被鎖幼兒園二樓后墜樓重傷”的新聞令人惋惜,在大家追究責任方的同時,不禁意識到孩子安全教育是多么的重要,對于年幼的孩子來說,安全教育,真的不是一句“ ...