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試管嬰兒主要步驟

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不同時間孕婦瑜伽動作大全,每天15分鐘減緩腰部疼痛

華夏傳承生殖中心今天 (2025-11-29 11:22:03)試管一代二代三代5

孕期的不同媽媽們大多或選擇練一下瑜伽來幫助鍛煉身體,每天鍛煉15-20分鐘可幫助增強體力和肌肉張力,時間利于懷孕和分娩,孕婦瑜伽腰部但瑜伽的動作大全動作非常多,在不同孕期的每天女性都適合不同的瑜伽動作。

不同時間孕婦瑜伽動作大全,每天15分鐘減緩腰部疼痛

靠墻半月式

瑜伽體式之半月式

孕婦瑜伽動作視頻教程

瑜伽的分鐘歷史悠久,最早起源于印度,減緩是疼痛一項有著5000年歷史的關于身體、心理以及精神的不同練習。它由很多個動作姿勢組成,時間最基本的孕婦瑜伽腰部十二個動作為祈禱式、展臂式、動作大全前屈式、每天臥蝴蝶式、分鐘眼睛蛇式、減緩鴿子式、嬰兒式、騎馬式(新月式)、頂峰式、下犬式、魚式、貓式等。

孕婦瑜伽動作

孕婦適合哪些瑜伽動作

孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽,它雖然由這個十二個基礎動作演變而來,但更加的舒緩,孕婦每天練習能夠幫助緩解孕期不適癥狀,減緩腰部疼痛,當然孕婦雖然能練習不同的瑜伽姿勢,但是都應以個人的需要和舒適度為準。

一般孕婦在懷孕3-7個月的時候練瑜伽是比較合適的,每天堅持15分鐘左右,能夠幫助順產和孩子發育,但在做瑜伽時要選擇適合自己的一些動作,以下為適合孕后期的孕婦瑜伽視頻教程:

適合孕后期的孕婦瑜伽視頻教程

以上僅僅為幾個瑜伽動作的講解,大家可根據自己的懷孕周期在網絡上查閱更完整的教程視頻。推薦大家在孕期都堅持一定時間的瑜伽練習,除了可以舒緩孕期各種不適之外,同時也訓練骨盆底部肌肉收縮及放松,預防產后漏尿問題!

Tips:

孕婦不要盲目按照視頻教程去練習瑜伽,一般在孕早期時要靜養,此時孕婦活動量不宜大,以免引起流產,只有渡過了懷孕1-3個月后,從4個月起就開始練瑜伽比較合適,有助于順產和孩子發育。

孕婦練瑜伽有什么好處

孕期做瑜伽的好處非常多,不僅能夠改善孕期水腫、舒緩抽筋、甚至可以幫助順產,同時亦有助產后修復,維持身形等,具體的優勢主要體現在以下的幾點:

雙角式

瑜伽雙角式

1、正確的瑜伽姿勢能幫助鍛煉骨盆,尤其是到了孕晚期,隨著胎兒逐漸增大,孕婦的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗更大,因此通過一些瑜伽動作能夠增加孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量,更利于自然分娩;

2、對于順產有很大幫助,常常練習瑜伽的孕婦,不僅能夠促進機體的血液循環,還能增加子宮收縮的力量,有利于分娩、生產;

3、舒緩心情的同時可以改善身材、促進睡眠,媽媽的心情好了,對于孩子的發育和成長也是十分有幫助的,常練習瑜伽不僅可以鍛煉身體,而且可以促進腸道運動,防治便秘;

常練習瑜伽能鍛煉身體

孕婦練習瑜伽能鍛煉身體

4、孕中后期,孕媽媽們會出現手腫腳腫的情況,而每天堅持練習瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝,減輕孕期水腫的現象。

Tips:

孕期常練習瑜伽的好處主要有調節骨盆、緩解便秘、放松肌肉、增加心肺功能、控制體重改善浮腫、緩解精神壓力以及幫助分娩,雖然功效多但在練習時定要根據自己的身體情況量力而行,并隨時請教瑜伽教練,切不可盲目練習。

適合不同時期孕婦做的瑜伽動作

由于妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,所以練習瑜伽的動作應適時調整,避免進行劇烈運動。在做瑜伽運動時心率不能過快,如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止。

1、懷孕1-3個月

跪在墊子上膝蓋分開比跨略寬,肩膀下沉;

孕婦瑜伽動作

匍匐跪臥式

吸氣,身體向上拉長;呼氣,雙手向前屈肘疊放,前額置于手背上,臀部下沉,胸部貼近地面;放松身體,自然呼吸,保持30~60秒。

2、懷孕4-6個月

站立在墊子中間,雙腳分開一條腿長的距離,雙手扶髖屈膝下蹲;

加強側伸展式

支撐的加強側伸展

吸氣,脊柱延展,手肘置于磚上,慢慢蹬直雙腿;

呼氣,背部拉直向下,眼睛看向前方,后背抱住孩子。

3、懷孕7-9個月

盤坐在墊子上,腳掌置于會陰處,吸氣,脊柱向上延展;

拉伸右側腰腹

右側腰腹拉伸式

呼氣,身體向左側彎曲;左手十指張開撐于地面,右手舉過頭頂,眼睛看向頭頂,拉伸右側腰腹。

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