無論是練習產后的女性還是想提高“持久力”的男性，醫生都會建議練習下凱格爾運動，時別可見凱格爾運動的害羞好處還有不少，在練習這個運動之前咱們先來詳細了解下男性和女性做“凱格爾運動”都有哪些好處吧！男性女性

凱格爾運動圖解

首先咱們要知道凱格爾運動對任何時期的成年的男性和女性都有益處。對于孕期和順產后的做凱女性來說，凱格爾運動不僅可以減少分娩時會陰撕裂的運動有好機會，更可以促進產后陰道括約肌盡快恢復彈性。練習

練習凱格爾運動有哪些好處

而對男性來說，通過凱格爾運動，害羞強壯自己的男性女性盆底肌肉從而控制精液流動、勃起硬度及射精時的長期處噴發力，可以說“凱格爾運動”在促進兩性大和諧上的做凱作用非常大。

其實咱們所說的運動有好“凱格爾運動”主要是鍛煉骨盆底肌，通過鍛煉這一塊散布在骨盆底部的練習肌肉能起到意想不到的好處，尤其當遇到膀胱無法正常調節尿液的患者，醫師也常以凱格爾運動做為建議處方，達到加強骨盆肌肉并防止退化的效果。

預防和治療壓力性尿失禁的凱格爾運動

一些長期練習凱格爾運動的朋友能夠獲得不亞于手術的效果，那就是讓下面更緊致，起到了改善夫妻間的房事問題。一些具有尿失禁困擾的女性，凱格爾運動更是必要的解決方案。

女性凱格爾運動的好處

• 1促進陰道收縮，預防產后盆底及陰道松弛；
• 2強化盆底肌肉群，以預防及治療壓力性尿失禁；
• 3增加陰道緊縮及彈性，增加夫妻之性福；
• 4有提臀塑腹、美化曲線、減肥的功效；

凱格爾運動什么時候做都可以，對于懷孕期間的女性來說能降低明顯的腰腹酸痛感，還能緩解膀胱瘺和痔瘡起到一定的作用，它最佳的好處在于孕后隨時隨地能進行，能降低孕婦日后生產帶來的多種不適。

男性練習凱格爾運動有什么好處

凱格爾運動在男性身上，也能發揮提升爆發力、幫助自主調整射精時間的效用。強化骨盆肌肉的方法不只有凱格爾運動，醫療院所里的磁力椅、生理反饋儀或各種骨盆肌肉刺激儀器，都是常見的物理性療法。

在這之前最好多看看凱格爾運動的教學視頻，正確了解如何做，只有掌握到其中的一些技巧才不至于適得其反，所以大家要會做才不至于沒效果。